60分钟球瑜伽体式编排，60分钟球瑜伽体式编排口令词

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下60分钟球瑜伽体式编排的问题，以及和60分钟球瑜伽体式编排口令词的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

瑜伽60分钟课程编排怎么编阿

先做作热身运动(坐在垫子上的),

然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,

做完拜日式之后再做几组站立的体位法,

然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然

后起身活动活动头部等等就结束了。

求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)

①简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

②三角伸展式

③战士式II

④简易加强侧伸展（步骤0，1）

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）

·抱住髌骨上前部

⑦雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟，分别扣手

⑨雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式（5~10分钟）

设计一套60分钟的塑身瑜伽运动处方

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1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。

5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。>>卧室塑身情人二招瘦腿计[图]

以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组

关于本次60分钟球瑜伽体式编排和60分钟球瑜伽体式编排口令词的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。