平板运动图片，平板运动图片大全

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本文目录

1. 坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化
2. 平板支撑已成“网红动作”，它真能练出腹肌吗
3. 健身圈的“网红”平板支撑，真的能瘦腰吗

坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化

你好，很高兴为你解答“坚持一个月平板支撑，身体会发生什么样的变化？”坚持练一个月的平板支撑，你的核心肌群的耐力会提升一些，平板支撑主要的强化的就是腰腹核心肌群的耐力，但是如果你想用平板支撑减脂，那么你可能就要失望了，平板支撑不是减脂的动作，甚至都不能算是一个增肌动作，平板支撑是一个肌肉耐力训练动作，是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一，这个动作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力，平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力，可以更好的保护脊柱和腰背部，但是这个动作也是有一些禁忌的，对于45岁以上或者有腰间盘突出，骨质疏松，近期有过腰部，背部，肩部受伤，或者有过肩关节疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做这个动作，如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果，甚至还会给身体造成更严重的伤害，这一点在做平板支撑时一定要注意。

而你如果这一个只单独用一个平板支撑锻炼，其实对于健身增肌塑形，没有任何的帮助，平板支撑这个动作虽然对于核心肌群的耐力强化非常好，但是要对于增肌塑形，那么它的效果就会非常弱，平板支撑练的越久也就是你支撑的时间越长，后期对于增肌并没太多的刺激，当你能一次支撑2分钟以上以后，那么这个动作对你的刺激效果就不大了，后面你每天再继续练，效果也是会慢慢减弱，当到一定的时间后，你就会发现你做个几分钟的平板支撑，身体竟然没有了任何感觉，所以这就是因为身体适应了，而且也是你自身的耐力也已经提升到一定的水平，平板支撑已经不能满足你的需求了，所以在训练是我们不能单独利用一个动作去训练，因为身体很快就会适应训练，当身体适应训练后，所有的训练效果就会减弱，所以我们的训练必须要利用动作组合训练，这样不仅效果会提升很多，而且还能避免身体适应训练情况。如果你要是想进行腹肌训练，那么建议不要单独利用一个平板支撑训练，即使这个动作你练一年身体也不会有什么很好的变化的，最多是你的耐力强了，但是要练出腹肌，马甲线，人鱼线，单独一个平板支撑是远远不够的。

下面给你整理一组非常完善的腹肌训练动作，你可以作为自己的训练参考，然后进行相应的组合，来进行有效的增肌塑形训练，这样你才能练出完美的体型，当然减脂增肌塑形都不是一件简单的是，即便你利用很专业的训练，想要一个月速成也同样是不可能的，所以要健身塑形就要做好长期坚持训练的准备，完美的身材都是日复一日，年复一年用汗水“提炼”的结晶。

下面一共9个腹肌训练动作，你坚持训练一定可以练出性感的腹肌，比你单独练一个平板支撑效果要好很多，强度也打很多，当然对于增肌的效果更好，坚持锻炼吧，训练时每个动作做3组，每组做25次，组间休息60秒，动作间休息90秒。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

平板支撑已成“网红动作”，它真能练出腹肌吗

喜欢运动的朋友对平板支撑一定不会陌生，长期进行平板支撑训练可以有效的提高腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。尽管它只是一个静力性动作，它能给肌肉带来持续收缩的烧灼感，这就是训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

初学者应该把平板支撑的动作质量放在首位，其次才是追求时间。我们来看看，初学者应该怎样做出一个标准的平板支撑。首先，前臂支撑在瑜伽垫上，双腿稍稍分开。肌肉用力使躯干伸直抬起，身体成一条直线。接着，有意识的挤压躯体肌肉，保持这个动作30秒。最后，放松躯体肌肉，恢复到修整状态。一般情况下，初学者最好每天训练3-5组，每组都应该多坚持一会，那么下次一定会有进步的。

由于平板支撑属于一个单一性的动作，在练习上难免有些枯燥乏味，下面给题主分享一套平板支撑变式，每次训练都可以进行动作上的穿插，这样可以更有效的提高平板支撑的时间和增强趣味性，希望能够给你带来进步。

健身圈的“网红”平板支撑，真的能瘦腰吗

您好！感谢邀请！

平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉，它本身的能量消耗并不是太大，而且由于很多人能够坚持的时间还很短，所以对于减肥的作用并不太大。??

而且，即使平板支撑能够做的时间比较长，能够消耗一定的热量，它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。

因为脂肪的储存是全身性的，消耗同样也是全身性的，我们决定不了消耗哪里的脂肪，脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控，目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的，所以，目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法，所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。??

不过，由于平板支撑可以锻炼核心肌肉，腰腹部肌肉变强之后，可以自然地做到收腹，在视觉上会产生一点瘦腰的作用。

平板运动图片和平板运动图片大全的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！